アラフォーは一喜一憂しないのさ〜リアルダイエット記

減量1.3kgの運動と食事の実態 ダイエット

前回の記事から1ヶ月経った

痩せようと意気込み、プールやランニングを始めたものの、早早にひざをやられてしまい断念。しかし、諦めたのではなく、コンプレックスである太ももとふくらはぎ痩せ作戦に目標変更をしたのだ。あれから1ヶ月が経過した。3月1ヶ月間の結果は果たしていかがなものか。 

まずは数字(結果)

体重 

-1.3kg

 

太もも

(左)-1.5cm

(右)-2cm

ふくらはぎ 

(左)-1cm

 (右)-1cm

ひざ上 

(左)-1.5cm

(右)-2cm

といったところだった。
見た目はまだまだわかりにくいが、1〜2cmでも履いているパンツの着用感が違うのが体感できる。ストイックな食事管理をしていないので、体重もそこまで減っていないが、結果が出ているということ自体は、褒めたあげたい。

やったこと〜運動編

やったこととしては、シンプル。1日6,000歩以上歩く、もしくは15分程度の有酸素運動だ。15分程度の有酸素運動は、youtubeで「有酸素」と検索をすれば簡単に動画を見つけられる。

その中で良かったものとしては、

あたり。15分やれば、大体80〜90kcalを消費できるとHUAWEI スマートウォッチ Band 7 はんが言っていた。これと、足のマッサージをしていた。

3月の4週目あたりから、この足のマッサージをストレッチに切り替え。ピラティスをはじめた人がいたり、自分が過去に習っていたとき聞いたことから、骨盤を正しい場所に戻し、使えていない筋肉を呼び覚まし、過剰に使ってしまっている筋肉を休ませること、簡単にいうと整えることが大事なんだな、と思うきっかけがあった。私の太ももが太いのも、前ももが固く張っていて、そもそもそういう習慣になるように股関節を使っているのが原因なのだ。
そこで、長らく本棚で眠っていた森拓郎さんの「ボディメイクストレッチ」を引っ張り出し、毎日「お尻」と「太もも」のストレッチをした。本来は全身のストレッチをしたいところだが、続かなくなりそうだったので、2部位を集中的に取り組むことにした。

また、ストレッチと一緒に朝起きてすぐのタイミングで「1分間プランク」をやることに。朝起きてすぐ、というのがよい。頭を使ったり、面倒くさいという感情が寝ぼけて出ないうちにさっさと済ませるのがポイントだと思う。
プランクとストレッチで大体12〜3分くらい。忙しい朝の時間はちょっと大変かもしれないが、これで効果が出るなら必要な時間である。終わる頃にはじんわり体が温まっていて、立ち上がると、骨盤周りがすっと立ち、足裏も地面についている感覚がするからすごい。

やったこと〜食事編

食事管理はとてもゆるくおこなった。ゆるい食事とは、1日1500〜1600kcalを目安に献立を組み立てること。これくらいなら、「極端に食事量が少なくていつもお腹が空いている状態」とは全く無縁だ。

わたしは食事と体重記録を一緒におこなえるアプリ「あすけん」を使っている。食品名や食事名を入れると、カロリー計算に加え、タンパク質や炭水化物の量の目標も提示してくれる。これによって、朝昼夜の適切な食事量を意識することができる。

あすけんにはマスコットキャラクター的な存在がいて、私は「お姉さん」と呼んでいる。そのお姉さんは、食事の記録をおこなうと、例えば、「タンパク質が摂れてて偉い」とか、「カルシウムが足りないので、小魚がおすすめですよ」など励ましや次の食事のアドバイスをしてくれる。体重が減ると共に喜んでくれたりもする。逆に体重が増えた場合は、何も触れてこないので無言の圧というか、大人の優しいふるまいを感じる。そんなお姉さんだ。

私はこのお姉さんに隠れて、度々飲酒をしたり、スナック菓子をつまむなどしていたので、実際は1500kcalよりも多く食事をしている時もあったが、体重は緩やかながら右肩下がりのグラフを描いてくれたのでホッとしている。むしろ、ちゃんとやればもっと減ったかもしれない。

※わたしはプレミアムサービスを利用中です。クーポンコード「8sf16H」で、通常7日間のお試し期間が30日に延長できます。

余談

あすけんで記録していると、炭水化物、いわゆる糖質量は抑えることは比較的簡単なのだが、一方で「脂質」をコントロールすることが難しいことに気が付く。

そこで私は、なかやまきんにくんが大会前にしている食事として紹介していたレシピをyoutubeで知ってからはよく作るようになった。作ると言っても野菜(キャベツやきのこ類)とノンオイルツナを炒めるだけの、簡単なもの。ボリュームもあって、満足感もある上に、脂質も控えめにできるので、重宝レシピである。

ヤーーー! https://youtu.be/Ov-0-RS9zDg

まだまだ続くわたしのダイエット

なんだかんだゆるくはやっているものの、減る方向に来ているので、このまま継続してやっていこうと思う。

体重はどんなに頑張っても日々上下するので、一喜一憂しない。今回のように1ヶ月という長いスパンで均し、そこで減っていれば良し!とするアバウトさが大事なのかもしれない。

1分間プランクの継続で、腹囲が減っている気がするので、1ヶ月後に計測したいと思う。

お尻のコリをほぐすプロジェクトも立ち上げたいので、こちらを購入して、しばき上げていく。良い結果が出たら、またここで報告できたらと思う。お楽しみに。

ダイエット頑張れよ!と思っていただけましたら、ポチッとお願いします!
にほんブログ村 ライフスタイルブログへ

タイトルとURLをコピーしました